Çoğu zaman hayır diyemediğimiz teklifler zor olabiliyor, önceliğimiz olmayan ya da hiç kabul etmek istemediğimiz bir teklif karşısında, karşımızdaki insanı kırmaktan korktuğumuz, onu kaybetmekten, onun tarafından sevilmemekten, reddedilmekten ve hatta yalnız kalmaktan korkmamızın sonucunda hayır diyemediğimiz zamanlar olabiliyor.

Sosyal bir varlık olarak insanlar hayatın her anında toplum tarafından kabul edilmek, beğenilmek, değer görmek ve toplumla iç içe olmak için bir denge içerisindedir, evet bunlar bireyin yaşamı için güzel olabilir fakat her şeye ‘evet’ diyerek değil!

Yaşamımızda “Hayır dersem insanlar beni sevmez kötü olduğumu düşünürler”, “Hayır dersem onu kaybederim ve yalnız kalabilirim”, “Hayır dersem hakkımda kötü düşünürler” gibi olumsuz otomatik düşünceler bizi “Hayır” diyememeye zorlayabilir. İşte bu yazımızda aslında istemediğimiz durumlara karşı nasıl “Hayır” diyebiliriz bunları göreceğiz.

Bütün bu olumsuz otomatik düşüncelerin en temel nedeni zamanında insanların her istediğine evet dememizden kaynaklanmaktadır. Yaşamımızda istemediğimiz bir şeyi sırf başkası kırılmasın diye yaptığımız için hayatımıza karşı göstermiş olduğumuz çaba, harcamış olduğumuz zaman çok değersizleşiyor. Bunun sayesinde senin hayatına bir başkası direkt etki edebiliyor, bu da sınırlarımızı ve prensiplerimizi tam anlamıyla ortaya koymamamızdan kaynaklanıyor Peki nedir bu sınırlar?

SINIR VE PRENSİPLERİMİZİ YENİDEN GÖZDEN GEÇİRMEK

Kendimize ait sınırlarımızı ve prensiplerimizi tekrardan gözden geçirip istemediğimiz şeylere karşı sınır koyduğumuzda, önceliğimiz olmayan şeylere karşı hayır diyebilmek daha kolay olacaktır, Peki nasıl;

1.Hayır planları yap: Herhangi bir duruma karşı “evet” demen için etki ve baskı hissetmediğin bir anda kısa kısa notlar al, hayır diyemediğin durumlara ya da tekliflere karşı sınırlar ve prensipler oluştur bu senin hayır diyemediğin her duruma yönelik olabilir, örneğin: Hangi akşamlar dışarı çıkabilirsin, ne zaman kendine ne zaman ailene vakit ayırabilirsin, kim seninle ne konuşabilir, Yani kendi prensiplerini yarat, hayatındaki sınır ve prensipleri yeniden gözden geçirip belirledikten sonra bunları ortaya koyup HAYIR dediğinde karşı taraf sana daha az tepki gösterecektir, çünkü senin hayatındaki sınırların ve prensiplerin belli kimse senin sınırlarını aşamaz!

2.Sınır ve prensiplerini belirleyip hayır dedikten sonra: Uzun uzun açıklamalar yapma, bu sırada karşı taraf özgüvensiz olduğunu düşünüp o teklifi kabul etmeniz için sizi zorlayabilir, dik bir duruş ve net bir ifadeyle “Hayır ben istemiyorum şu an bu benim önceliğim değil”

SAĞLIKLI HAYIR DİYEBİLME YÖNTEMLERİ

  • Sandwich Yöntemi: İki olumlu cümlenin arasına bir hayır yerleştirebilmektir. Aslında bunu yapmayı isterdim ama şuanda uygun değilim. Başka bir zaman deneyebiliriz.​
  • Araya zaman koyma: Her an hayır diyebilme cesaretinde olamayabiliriz. Araya zaman koyma bizi rahatlatır. “Şuan buna cevap vermek için müsait değilim, bir saat sonra konuşsak olur mu?”​
  • Kendi önceliklerinin de olabileceğini karşıya fark ettirme: Önce programıma bir bakayım, uygun olup olmadığımı olmadığımı göreyim. Sonra sana cevap verebilirim.​

Hayır diyememe davranışı, hayır diyerek değişir siz bu davranışı yaptıkça başta yaşadığınız “Hayır dersem onu kaybederim ve yalnız kalabilirim”, “Hayır dersem hakkımda kötü düşünürler” gibi olumsuz otomatik düşünceler değişecek ve aslında siz “hayır” dediğinizde de bir şey kaybetmediğinizi, hakkınızda kötü düşünülmediğini ve hala sevildiğinizi göreceksiniz…

Hayır diyebilmek sınırlarınızı belirlemenizi sağlar, kimse siz istemediğiniz sürece hayatınıza müdahale edemez ve nerede durmaları gerektiğini bilirler. Çünkü siz bunu onlara zaten öğretmiş olursunuz...

Psikolojik Danışman, Uluslararası Kıbrıs Üniversitesinden mezun. Alanında bir çok teorik ve uygulamalı eğitim geçmişine sahip. Boş zamanlarında araştırma yapıyor ve film izliyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir